こんにちは
SPICA【スピカ】豊中 本町 美容室 美容院です(^-^)
今回の美容ブログは
『美魔女の作り方』のお話です
突然ですが
あなたは一日の食事の中で
あなたの髪を綺麗にする栄養素を
どの種類をどれだけ必要かご存知でしょうか？
おそらく答えられる方は
よっぽど食べ物の栄養価に詳しい方か
ボディビルダーくらいでしょう
もちろん髪を綺麗にするにはヘアケアが大切なのですが
毎日の食生活からも髪とお肌を健康にしていくことができます(^-^)
では、本題の
『美髪、美肌に特に必要な栄養素』ですが
全部で3種類あります
まず１つめが
【タンパク質】
人の体をつくる主成分はタンパク質（アミノ酸の集まり）です
髪の毛も同じで主成分は、ケラチンタンパクというタンパク質の一種で
美髪にはタンパク質補給は欠かせません
実は一日の食事の中でも案外
タンパク質を摂取できていないんです
ではどれくらいのタンパク質を補給すればいいのでしょうか？
正解は
「体重の数字×1ｇ」
(例)50kg →50×1g=50g
ちなみに普段よく口にする食べ物に換算すると
「ごはん茶碗一膳140g」
に含まれるタンパク質→3.5g
「卵一個60g」
に含まれるタンパク質→6.3g
意外と少ないのがわかると思います
では、効率よく摂取出来る食べ物といえば
「牛ステーキ100g」
に含まれるタンパク質→20.4g
「鶏もも肉100ｇ」
に含まれるタンパク質→18ｇ
ですので他の食事に入っているタンパク質を足せば、それらを３回食事すればクリアになります
さすがに3食お肉はカロリーも気になるので
代わりにプロテインなどもタンパク質を手軽に
摂取出来るアイテムですね(^-^)
近頃、髪やお肌にトラブルが出やすくなったと
感じるあなたは
タンパク質を積極的に取れるように心がけてみてください！
きっと変化が表れはじめますよ( ´,_ゝ`)
長くなりましたので、今回は一旦ここまで
また次回に続きます
最後までお読み頂きありがとうございました(^-^)
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