こんにちは
SPICA【スピカ】豊中 本町 美容室 美容院です(^-^)
さてさて今回も
『美魔女の作り方』のお話の続きです
前回『美髪、美肌に特に必要な栄養素』は
3種類とお伝えしました
まず１つめが『タンパク質』
（お米、卵、お肉などが代表例）
今回は2つめの栄養素についてお話しします( ´,_ゝ`)
次に大切なのは『脂質』です
あなたは脂質と聞いてどんなイメージを持ちますか？
『太りそう』『あまり取りたくない、取らない』
という方が多いのではないでしょうか？
しかし脂質は
髪を生やすのに必要な女性ホルモンを作るために超重要な栄養素です
女性ホルモンには髪の毛の成長を促し
髪の毛の成長期間を持続させる働きがありますので
脂質も積極的に摂り入れて欲しい栄養素です
ダイエットのために、脂質の多い食品を控える方がいますが、これは髪にとっては逆効果です
『でも、これ以上太りたくないしどうしたらいいの？』
ご安心下さい
実は脂質には大きく分けて２種類あり
さらに、その１つは
太りにくい脂肪なのです！
それは
『不飽和脂肪酸』
というもので
脂質は「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分けられます
「飽和脂肪酸」は
肉やバターなどに含まれ
コレステロールを増やし動脈硬化の原因ともなります
また消化に時間がかかるので脂肪として蓄積されやすくなります
逆に
「不飽和脂肪酸」は
血液中の悪玉コレステロールを減らす働きがあり、さらに代謝の働きを助けます
なので
ダイエット中の場合は「不飽和脂肪酸」を多く含む食品から脂質を摂取すると太りにくいのです
不飽和脂肪酸が多く含まれる食品として
オリーブオイル、キャノーラオイル、アーモンド（ナッツ類）、アボカドがあります
もこみちさんはあれだけオリーブオイルをかけているのにもかかわらず
スリムなのはこういうことです。たぶん
ちなみに数字にすると
成人で1日に必要な脂質は
およそ55gになります
例えば脂質を1日に55gとる場合
“調理や食べる時に使う油脂”は15gほどが
適量の目安です
これは朝食のトースト用バター（うすくぬって1枚に5g）と
昼食または夕食での油料理1食分（天ぷらやフライなど1人前に含まれる油10g）
でオッケーです
残りの40gは食品から取るといいでしょう
脂質が肥満にほとんど影響を及ぼしていないことは分かっているので
髪のためにも適度な摂取を心がけてください
さて、いよいよ次回がラストになりますので
『美髪』『美肌』になりたいあなたは
ぜひ一読下さい
最後までお読み頂きありがとうございました(^-^)
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